Über die Methode
Über die Methode
Das normobare hypoxische Training verwendet Atemluft mit reduziertem Sauerstoffgehalt bei atmosphärischem Druck, während sich die Person entspannt ist und wohl fühlt. Die heilenden Eigenschaften der Höhenluft in den Bergen sind seit vielen Jahrhunderten bekannt. Die vorteilhafte Wirkung erklärt sich aus dem verringerten Sauerstoffgehalt in der Bergluft, d. H. Einer mäßigen Hypoxie. Ein Aufenthalt in den Bergen ist jedoch nicht immer verfügbar und kann bei einigen Menschen zu übermäßigem Stress führen.
Wissenschaftliche Studien der letzten Jahrzehnte haben die molekularbiologischen Mechanismen der Wirkung von Hypoxie auf den Körper geklärt und den Grundstein für ihre therapeutische Anwendung gelegt. Mit einem verringerten Sauerstoffgehalt in der eingeatmeten Luft wird das Sauerstoffversorgungssystem des Körpers aktiviert, der Hämoglobinspiegel im Blut steigt, seine Bindungs- und Transportkapazität steigt, der Sauerstoffmetabolismus in den Zellen verbessert sich und die Anzahl der Kapillaren pro Volumeneinheit des Gewebes steigt. Hypoxisches Training beeinflusst die Aktivität von etwa 500 Genen, die den Stoffwechsel und die Anpassung des Körpers an die Umwelt steuern.
Im Jahr 2019 wurde Greg Semensa Der Nobelpreis für Medizin und Physiologie verliehen. für die “Forschung über molekulare Schalter, die in Zellen unter hypoxischen Bedingungen wirken.” Semenza entdeckte diese Signalmoleküle (Hypoxie-induzierte Faktoren: HiF-1alpha) im Jahr 1995. Die praktische Anwendung der kontrollierten normobaren Hypoxie zur Vorbeugung und Behandlung beim Menschen begann jedoch in den 1970er Jahren in der UdSSR dank der bahnbrechenden Forschung von R.B. Strelkov und A. .Ya. Chizhov.
Intermittierende Hypoxie und konstante Hypoxie, was ist ihr Unterschied
Ein sehr niedriger Sauerstoffgehalt in der Gebärmutter ist für die normale Entwicklung von Embryonen bei allen Wirbeltieren und natürlich bei Säugetieren, einschließlich Menschen, erforderlich. Dies erklärt sich aus der biologischen Entwicklung, bei der der Sauerstoffgehalt in der Erdatmosphäre über Hunderte von Millionen von Jahren langsam von sehr niedrigen, extrem hypoxischen Werten in der Größenordnung von 1% auf den aktuellen normoxischen Wert von 21% anstieg O2.
In der Embryonalperiode wird ein niedriger Sauerstoffgehalt in der Gebärmutter für die vollständige Bildung und Entwicklung von Geweben und Organen benötigt. Sein Anstieg erfolgt allmählich, wenn die physiologischen Systeme des Fötus reifen. Mit dem Ende der Schwangerschaft nähert sich der Sauerstoffgehalt im Gewebe des Fötus 10%, was nur der Hälfte seines Gehalts in der atmosphärischen Luft entspricht. Gleichzeitig wurden während des gesamten Zeitraums der Schwangerschaft regelmäßige Impulsschwankungen des Sauerstoffgehalts in der Gebärmutter und im fetalen Gewebe beobachtet und gemessen. Es wurde festgestellt, dass genau die Schwankungen des Sauerstoffgehalts der Mechanismus sind, der die Entwicklung und Reifung des Zell-, Gewebe- und Organsystems des Fötus steuert. Bei einem erwachsenen Organismus sind diese Schwankungen entweder gering oder praktisch nicht vorhanden. Sie können jedoch auf zellulärer Ebene durch körperliche Aktivität oder systemisch durch Einatmen hypoxischer Luft wiederhergestellt werden.
Durch präzise kontrollierte Perioden der respiratorischen Hypoxie ist es möglich, die Entwicklung und Selbstreparatur der Zellstrukturen des Körpers in jedem Alter zu stimulieren und zu unterstützen, genau wie dies bei der Embryogenese der Fall ist. Dosiertes hypoxisches Training, kontrollierter Wechsel von hypoxischen, normoxischen und hyperoxischen Intervallen hilft dem Körper, sich an Umweltbedingungen anzupassen, die oft extrem werden. Intervallhypoxisches Training ist nachweislich ein universelles Mittel, um ein hohes Maß an Anpassung des Körpers an eine Vielzahl extremer Umweltfaktoren wie übermäßige körperliche Anstrengung, Mangel an Nahrung und Sauerstoffmangel, Temperaturschwankungen, erhöhte Strahlung usw. Zu erreichen und aufrechtzuerhalten Ein trainierter Organismus, der durch sich wiederholende hypoxische Episoden vorbereitet wurde, hat eine bessere Chance, Krankheiten und Infektionen zu vermeiden und letztendlich mehr gesunde Nachkommen zu hinterlassen als ein nicht trainierter.
Die Dauer hypoxischer Intervalle spielt eine sehr wichtige Rolle. Die ideale Kombination der Dauer hypoxischer und normoxischer Intervalle (jeweils im Bereich von 1 bis 10 Minuten) erzeugt einen Superkompensationseffekt. Gleichzeitig aktivieren die Zellen in der hypoxischen Phase maximal die Mechanismen der Energieerzeugung und stellen in der normoxischen Phase ihre Ressourcen auf Werte wieder her, die über den ursprünglichen Werten liegen. Die Wirkung des körperlichen Trainings basiert auf dem gleichen Prinzip, das es ermöglicht, Muskelkraft aufzubauen, die Geschwindigkeit und Dauer des Laufens und Schwimmens zu erhöhen.
Zu lange hypoxische Atemintervalle (Stunden, Tage, Wochen) ermöglichen es dem Körper jedoch nicht, den hypoxischen Stress auszugleichen. Daher führt ein langer Aufenthalt im Hochland zu einem pathologischen Gewichtsverlust, einer verminderten Immunität, einer schlechten Gesundheit, einem beschleunigten Altern und einer Verringerung Lebenserwartung.
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Als Ergebnis wissenschaftlicher Grundlagenforschung, die seit Mitte des 20. Jahrhunderts durchgeführt wurde, wurde festgestellt, dass ein hypoxisches Training mit normobarem Intervall durch intermittierendes hypoxisch-normoxisches oder hyperoxisches Atmen auf Meereshöhe wesentlich effektiver und viel bequemer ist als ein längerer Aufenthalt in den Bergen oder Nachahmung davon in Unterdruek Kammern. Dies wurde durch zahlreiche klinische Studien in den 1980er und 2000er Jahren bestätigt.
Die Methode der normobaren Intervallhypoxietherapie wurde in den 1970er Jahren in der UdSSR geboren. Es wurde von einem Intensivarzt, prof. A.Ya. Chizhov und Radiologe prof. A.R. Strelkov und wurde ursprünglich entwickelt, patentiert und erfolgreich angewendet, um die Wirksamkeit der Krebsbehandlung – Strahlentherapie – zu erhöhen. Derzeit wird die Methode in vielen Kliniken in Europa, Russland, der Ukraine, Amerika, Australien, China und Japan erfolgreich eingesetzt.
Es gibt verschiedene Verwendungszwecke für diese Methode. Für therapeutische Zwecke werden daher in Kliniken, Sanatorien und anderen medizinischen Einrichtungen individuelle Protokolle der Intervallhypoxietherapie verwendet. Wenn es zur Prophylaxe sowie zum Training von Sportlern verwendet wird, wird es oft als hypoxisches Intervalltraining bezeichnet. Die Methode ist genau dort bekannt, wo hervorragende Gesundheit, hohe Effizienz und Zuverlässigkeit erforderlich sind: unter Top-Managern, Militärs, Piloten, Kosmonauten und Sättigungstauchern.
Für die technische Unterstützung der Methode wurden moderne Geräte entwickelt – Hypoxikatoren.
Das normobare Intervalltraining ist eine der wirksamsten Methoden in der modernen medizinischen Praxis zur Vorbeugung und Behandlung einer Reihe von Erkrankungen des Herz-Kreislauf-, Atmungs-, endokrinen und Immunsystems sowie zur Steigerung der körperlichen Ausdauer und Anpassungsfähigkeit des Körpers .
Zahlreichen Studien zufolge kommt es aufgrund des hypoxischen Trainings zu einer Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens, einer Verringerung der Müdigkeit, einer Steigerung der Produktivität und Leistung sowie zu einer ausgeprägten Anti-Stress-Wirkung. Die Patienten bemerken eine Steigerung der Vitalität, des Gedächtnisses und der Geschwindigkeit der Verbesserung der Denkprozesse. Die Widerstandsfähigkeit des Körpers gegen ungünstige Umweltfaktoren, die Normalisierung des Immunsystems, die Optimierung der Durchblutung und der Gewebenahrung, die Verbesserung der Durchgängigkeit der Tracheobronchien und letztendlich die Verhinderung vorzeitigen Alterns nehmen zu. Eine solche Reaktion des menschlichen Körpers auf die Auswirkungen der Intervallhypoxie ist auf genetischer Ebene programmiert, da genau diese Mechanismen während der intrauterinen Entwicklung des Fötus wirken.
Eine kontrollierte hypoxische Stimulation von Zellen führt zur allmählichen Entwicklung einer hypoxischen Anpassung, dh der hypoxischen Vorkonditionierung.
Hypoxische Vorkonditionierung ist ein allgemeines physiologisches Merkmal von Wirbeltieren, einschließlich Säugetieren. In Reaktion auf eine Abnahme der Sauerstoffversorgung des Gewebes passt sich der Organismus allmählich neuen Bedingungen an und gleicht Störungen auf allen Ebenen aus. Nach der vollständigen Wiederherstellung der beeinträchtigten Funktion tritt die sogenannte Übererholung oder Superkompensation auf, und mit jeder nachfolgenden Exposition gegenüber diesem Faktor steigt der Widerstand des Körpers gegen Hypoxie.
Beispielsweise entwickelt sich bei älteren Menschen mit einer langfristigen koronaren Herzkrankheit im Laufe der Zeit eine hypoxische Vorkonditionierung des Myokards, bei der die Anzahl der Kollateralgefäße (Bypass) im Myokard zunimmt und daher im Gegensatz zu Herzinfarkten bei jungen Menschen bei älteren Menschen Menschen, deren Volumen geringer ist und die weniger schwerwiegende Folgen haben. Es wurde festgestellt, dass Hypoxytraining einen Myokardinfarkt verhindern und, falls es auftritt, die Genesung beschleunigen kann.
Hypoxisches Training wurde erfolgreich zur Behandlung der folgenden Krankheiten eingesetzt:
Koronare Herzkrankheit
Arterieller Hypertonie
Erkrankungen der Atemwege
Chronisch entzündliche Erkrankungen verschiedener Ätiologie und Lokalisation
Neurosen, neuroseartige, asthenische und depressive Zustände, Epilepsie
Parodontitis
Vorzeitiges Altern
Sekundäre Immundefizienzzustände
Bronchialasthma
Es gibt jedoch einige Kontraindikationen:
Akute Infektionskrankheiten
Eine akute Verschlimmerung chronisch entzündlicher Prozesse
Fieber-assoziierte Krankheiten
Akute somatische Erkrankungen:
Myokardinfarkt, akuter zerebrovaskulärer Unfall, Verschlimmerung des Blutdrucks, Pneumothorax, akuter Asthmaanfall usw.
Chronische Erkrankungen im Stadium der Dekompensation (chronisches Nierenversagen, das Hämodialyse, Anasarka usw. erfordert); Hypertonie Stadium III mit hohem Blutdruck; Angina pectoris und COPD usw.;
Angeborene Anomalien des Herzens und der großen Gefäße
Individuelle Unverträglichkeit gegenüber Sauerstoffmangel
Physiologische Auswirkungen des hypoxischen Trainings
Infolge des hypoxischen Trainings treten folgende Effekte auf:
Eine Vergrößerung der Oberfläche der Alveolen, bei der ein Gasaustausch in der Lunge stattfindet
Eine Erhöhung der Sauerstofftransportkapazität des Blutes
Erhöhung der Anzahl der Kapillaren pro Volumeneinheit in Herz, Gehirn, Muskeln, Lunge und Leber
Verbesserung der Sauerstoffnutzungseffizienz: Verbesserung der Fähigkeit von Geweben, Sauerstoff aus dem Blut in reduzierten Konzentrationen zu extrahieren und zu verwenden
Erhöhung der Aktivität von Enzymen, die an der ATP-Synthese beteiligt sind
Erhöhung der Aktivität von Enzymen, die an der Hormonsynthese beteiligt sind
Erhöhung der Anzahl und Verbesserung der Qualität der Energiestationen von Zellen (Mitochondrien)
Erhöhte Aktivität von Enzymen der oxidativen Phosphorylierung
Stärkung der Immunität gegen eine Vielzahl von Infektionen
Steigerung der allgemeinen Anpassungsfähigkeit des Körpers
Hypoxisches Training im Sport und für eine bessere Gesundheit
Es ist kein Geheimnis, dass fast alle Elite-Athleten hypoxisches Training verwenden, um ihre Leistung zu verbessern.
Aber wie können Sie persönlich von hypoxischem Training profitieren?
Jeder weiß, dass körperliche Bewegung ausnahmslos nicht nur nützlich, sondern auch für die Erhaltung der Gesundheit von Menschen in jedem Alter unerlässlich ist. Trainingsintensität, -menge und -häufigkeit müssen jedoch streng individualisiert werden. Außerdem haben viele von uns einfach nicht genug Zeit dafür. Gerade heute, während einer Pandemie, in der viele Menschen in erzwungener Selbstisolation bleiben, haben einige einfach keine Erfahrung mit körperlichem Training. Was ist in diesem Fall zu tun? Sind Abkürzungen möglich? Gibt es einen vollwertigen Ersatz für körperliche Bewegung?
Schauen wir uns genau an, was während des Trainings im Körper (in den Muskeln, im Herzen, im Gehirn) passiert. Was genau macht es so vorteilhaft für unsere Gesundheit?
Während der körperlichen Anstrengung verbrauchen Muskelzellen Sauerstoff und produzieren viele Zytokine – interzelluläre Signalmoleküle, die in den Blutkreislauf gelangen und am Ende des Trainings die Erholung nicht nur in arbeitenden Muskeln, sondern auch in allen entfernten Organen, Geweben und Zellen wie z Neuronen und Leberzellen, Myokard und Immunorgane, Gelenke, Bänder und Knochen usw.
Der wichtigste physiologische Mechanismus, der die Freisetzung von Zytokinen stimuliert und die Vorteile von Bewegung bestimmt, ist die kurzfristige Unterbrechung des Blutflusses, da starke zyklische Spannungen und Muskelkontraktionen den Blutfluss periodisch blockieren und zu intermittierender Ischämie führen, dh zu intermittierender Hypoxie (intermittierender Sauerstoffmangel). Gleichzeitig werden in Zellen nach und nach Hypoxie-Kompensationsmechanismen aktiviert, beispielsweise die Akkumulation des sauerstoffbindenden Proteins Myoglobin und des zellulären „Brennstoffs“ Glykogen.
Okay, versuchen wir also, eine intermittierende Hypoxie im ganzen Körper zu erzeugen, aber ohne anstrengende Übungen. Dies kann erreicht werden, indem sauerstoffarme Luft zum Atmen im Wechsel mit sauerstoffangereicherter Luft zugeführt wird. Zu diesem Zweck wurden spezielle Geräte, computergesteuerte Hypoxikatorvorrichtungen geschaffen, die der Atemmaske gemäß einem individuellen Programm, das durch Rückmeldung von den sich ändernden physiologischen Parametern des Benutzers gesteuert wird, abwechselnd hypoxische und hyperoxische Luft zuführen.
Diese Technologie wird als intermittierendes normobares hypoxisch-hyperoxisches Training (IHHT) oder kurz als hypoxisches Training bezeichnet. Die Methode existiert seit den frühen 1970er Jahren und wird heute in verschiedenen Modifikationen in der klinischen Praxis, im Hochleistungssport und zum Training spezieller Kontingente häufig eingesetzt. Das IHHT ist bekannt dafür, wo die robuste Gesundheit, hohe Effizienz und Zuverlässigkeit des Körpers erforderlich sind: unter Top-Managern, Militärs, Piloten, Astronauten und Tieftauchern. Zahlreichen wissenschaftlichen Studien zufolge erhöht IHHT die Effektivität des körperlichen Trainings erheblich und kann in vielen Fällen sogar als vollwertiger Ersatz für sie dienen. Molekularbiologische Mechanismen der hypoxischen Therapie und biochemische Anpassungsmöglichkeiten an Hypoxie wurden in den letzten Jahrzehnten gut untersucht.
Es ist sehr wichtig, dass die Hypoxytherapie eine einzigartige Methode ist, die die Qualität der Mitochondrien in allen Zellen verbessert. Heute ist bekannt, dass die hohe Qualität der Mitochondrien die Grundlage für eine dauerhafte Gesundheit in jedem Alter ist. Die Gesundheit der Mitochondrien ist eine Grundvoraussetzung für die Prävention, Behandlung und Rehabilitation fast aller chronischen Krankheiten sowie für die Verlangsamung der Alterungsrate.
Da hypoxische Trainingseinheiten in einem völlig entspannten Zustand am effektivsten sind, erweckt diese Technologie den uralten Traum aller faulen Menschen zum Leben: alle Vorteile des körperlichen Trainings zu nutzen, ohne von der Couch zu steigen!