ДНЕВНИК «ТУРБО- ОМОЛОЖЕНИЯ» Питание

Итак, пришло время мне наконец заняться собой…. У нас будет два доклада на международной  конференции в марте по биогеронтологической тематике (научно обоснованное омоложение). Придется ускоренно  провести наш турбо-курс и  привести себя в соответствующий вид, подтверждающий эффективность нашего метода омоложения  и оздоровления.

Обязуюсь: пройти 10 сеансов гипоксической тренировки, сесть на кетогенную диету (прощайте фрукты и сладости… L хотя бы до конца марта), и 10 мин. интенсивной физической нагрузки ежедневно! Цель: сбросить два – три килограмма, больше не хочу, и муж не разрешает.

Буду вести дневник, следите за подробностями. Если не слабо, присоединяйтесь, вместе победим пагубную зависимость от сладкого!

О ПИТАНИИ

Итак замерили биологический возраст – результат  утешительный (я же все – таки иногда применяю наш метод), вес – 69.3 кг

талия…., (это только для себя)

выносливость, пока не очень – ленилась, зарядку не делала, сладкое  в больших количествах – надо было сделать большую работу, а у меня, как у трудоголика  – наметила цель, бегу к ней, не могу остановиться.

А сладким заедаю стресс, причем неосознанно – бегу к холодильнику или шкафчику – хватаю фрукт, а потом замечаю, что уже половины нет, а ведь вообще не хотела есть….

Кто присоединился ко мне в борьбе с лишним весом и за правое дело ЗОЖ (здоровый образ жизни) – начинаем!

С утра стакан теплой воды.

Питание – кетогенная диета

В общих чертах:

Не едим углеводов!!! А это хлеб, каши, фрукты.

Загружаемся белками  и жирами.

Мясо – лучше курица, индейка, изредка баранина, вообще красное мясо стараемся избегать.

Рыба любая.

Масло – лучше всего кокосовое, на нем можно и немного жарить, оливковое, кукурузное, сливочное  ( лучше топленое).

Овощи любые –вареные, сырые, картошку пока не есть. Рис, макароны исключить.

Рекомендуется капуста любых сортов, брокколи….

Если переносите – немного бобовых.

ФРУКТЫ – наша любовь … Трудно без них, но есть нельзя, в них содержится фруктоза, которая нам и не дает худеть при правильном образе жизни, да еще и разрушает печень, если мы употребляем много фруктов, это как у меня. При самом «правильном питании», ограничении жиров и большом употреблении фруктов – в свое время у меня появился камень в желчном пузыре, повышенный холестерин и проблемы с печенью.

ГЛАВНОЕ – постарайтесь выдержать режим питания 8 – 16.

В 8 – часовом окне едите, а 16 часов  нет. Например, если встали в 7, позавтракали в 8, то последний раз вы едите в 16. Если очень хочется есть- выпить стакан теплой воды. Или принять ложку кокосового, оливкого или топленного масла.

Например, сегодня на завтрак я съела яичницу с грибами, луком, помидором. Добавила свежий огурец.

Совет – оценить листовой салат,  отлично идет вместо хлеба!

В обед рыба с овощами.

 

Конечно по правилам надо индивидуально подбирать любую диету, в зависимости от генетического типа, мерить кетоны в крови.

Также нужно варировать питание в зависимости от целей и задач, иногда необходимо посидеть и на строго веганской диете или вегетарианской. Но сейчас зимний период, поэтому предлагаю кетогенную диету.  Попробуйте хотя бы 2 недели.

Не пишу о подробностях, не привожу научные статьи и не объясняю  все биологические и химические процессы – это  может быть целая книга, всё научно обосновано, проверено и доказано,  все можно узнать на семинаре, если кому интересно. http://a-ht.org/wp-content/uploads/2018/02/Sem-maj-2018A-1.pdf  сайт  a-ht.org

Успехов!